A continuación os adjunto una tabla de ejercicios a seguir para prepararse una media maratón.
Este plan de entrenamiento pretende conseguir hacer una media maratón en 1 hora y 30 minutos aproximadamente.
Estructura del entreno:
* Tres días de rodaje por sensaciones. Siempre después de trotar hacer gimnasia general
* Un día de series largas. Después de las series siempre estirar.
* Un día de series cortas.
* Un día de rodaje largo. Éste es preferible que sea progresivo.
* Actividad común a los días de las series: Antes de las series trotar 20 minutos
* Después de las series trotar 15 minutos
Intensidad: Ponemos el ritmo medio, lo que significa que debemos empezar algo más despacio y acabar un poco más fuerte.
Antes de la carrera trotar 15' y hacer 4x100
Suerte!
Vía: trotapinares